cara mengecilkan paha dan bokong

cara mengecilkan paha dan bokong چگونه برای کوچک کردن ران می تواند حداکثر نتیجه اگر به صورت جدی انجام می شود فراهم می کند. اکثر مردم که موفق کسانی که تکه ای و یا جدی نمی باشد.

حقیقت این است که سخت می شود قادر به گرفتن ران باریک نیست، شما می توانید محدود کردن ران با فعالیت های روزانه . به عنوان مثال زمانی که در خانه و یا حتی در حالی که در محل کار. baimana عجیب انجام دهید؟ برای شروع، گوش دادن به طور کامل تحت این تفسیر .

برای بسیاری از زنان ،ران های بزرگ مشکل است چرا که آنها را نگاه چاق . برای غلبه بر این ، سعی کنید برخی از راهنمایی زیر می تواند یک راه حل برای شما فراهم می کند.


آموزش سریع
با انجام یک پیاده روی تند به مدت نیم ساعت یا بیشتر هر روز روال باعث می شود که عضلات بیشتر صدای زیر ران و کوچک خود را . راه سریع نیز قادر به غلبه و کاهش دید از سلولیت .

یو پی اس آموزش تحصن
علاوه بر راه سریع ، آموزش sitp برای پنج دقیقه قبل از رفتن به رختخواب می تواند کمک به محدود کردن ران .

بالا و پایین پله ها
اگر شما در دفتر کار چندین طبقه وجود دارد، پس این می تواند یک مزیت مجزا می باشد. از آنجا که سوار نیز مطرح نردبان نه تنها به کاهش ران بزرگ کمک خواهد کرد . شما می توانید به بالا و پایین در یک نردبان با یک تعداد از 2 * 8 .

ورزش یوگا
با انجام یوگا ، ژیمناستیک ، شما می توانید از ماهیچه های ران را. ما نشان می دهد که یوگا می تواند ژیمناستیک اثرات مستقیم بر ران انجام دهد.

چمباتمه با باز کردن پا
برای انجام این تمرین، شما نیاز به یک ابزار دمپر وزن 3-5 کیلوگرم . نگاهی به دمبل با موقعیت دست را در مقابل شما گسترده تر است . پاها گسترش گسترده ای که ممکن است، پس از آن به پایین ترین موقعیت ممکن تا زمانی که ران ها موازی به طبقه است. انجام حرکت چندین بار با تعداد معینی . با انجام این ورزش به صورت منظم برای آموزش ران درونی ، آن را به تنگ و باریک.

دروغ پا بلند تا حدود 15 CM بر روی زمین .
با تعداد 2 * 8 نیز سفت و کوچک کردن ران خود را ، تا زمانی که آن را به طور منظم انجام می شود کمک می کند.

تغییر شیوه زندگی
سبک زندگی ناسالم مثل مصرف مقدار زیادی از مواد غذایی که حاوی چربی زیادی باید تفریق . Perbanyak سبزیجات سبز و میوه های سرشار از ویتامین ها و فیبر مصرف می کند.

Denga انجام برخی از معمول و راهنمایی را به صورت منظم ، و سپس یک ران کوچک فقط یک رویا دور. علاوه بر کوچک ران خود را ، شما همچنین می توانید سعی کنید به از دست دادن وزن اگر شما هنوز هم تعداد زیادی از کل ذخایر چربی داشته باشد. از آن لذت ببرید !