cara mengecilkan perut bagian bawah dengan cepat

cara mengecilkan perut bagian bawah dengan cepat Како да се смањују желудац , поготоводоњи стомак може бити врло лако ако се усредсредите и уради то искрено . Пошто већина људи који не успеју да се смањују стомак су они који пола-пола , недисциплиновано и лењ . Зато што треба да урадите је да направите програм који сте наставили менерут Хинга слаби трбушни циљеви се могу постићи .

Не само људи који имају стомак масти који жели да има леп стомак . Ту су и људи који већ имају раван стомак , али и даље желе Сикпацк стомак , тако да може да побољша самопоуздање . Да бисте смањили доњи абдомен , постоје неке вежбе које можете покушати код куће , без потребе да иду у теретану . Иди види вежбе да смање испод доњег стомака као цитирао из дуниафитнес.цом

Прва ствар коју треба да урадите да тренира ниже трбушне мишиће јеосновни ниво обуке да знам ово . Ево неких основних покрети да врше доњи абдомен .

Реверсе Црунцх

Ова вежба треба да се уради на пад клупи . Први корак ка легао на клупу , а затим проверите да ли ваш леђа није заобљен . Након тога ,покрет полако подигните колена према грудима уговорни доње трбушне мишиће . Уклоните ногу и поновите све док неки од то може да се уради сет.Латиха

Нога Валкс

Да бисте извршили нога хода , можете да легне на леђа , алирука и даље ушушкан испод задњице да се уверите да вам леђа равна . Након тога подигните обе ноге као на слици , без савијања колена до 90 степени од пода . Затим уклоните једну ногу на поду полако али нису додирују под , док самонеколико центиметара изнад пода . Одржавати ову позицију за неколико минута након што је враћен у врху стопала на 90 степени . Урадите то поново за другу ногу . Можете да урадите ову вежбу 8-10 пута за обе ноге .
Доњег стомака вежбе су веома сложена , не само специјализоване стомак сама , али такође укључује и снагу ногу . Можете комбиновати ове вежбе са кардио вежбама , тако да поред тога што може да направи више раван стомак Такође можете изгубити тежину максимум . Срећно !