cara cepat mengecilkan perut buncit secara alami

cara cepat mengecilkan perut buncit secara alami तो एक आनंददायी प्रकारे कसे पोट वांठणे पण करता येते . आपण रॉक आवडत असेल तर , ही बारीक पोटात आदर्श मिळविण्यासाठी एक पर्यायी पर्याय असू शकते बेली नृत्य सह पोट आंकुचीत .

बेली नृत्य आता खूपच महिला ज्याला जास्त अनुकूलता दाखविली प्रारंभ करीत आहेत येरेवान ते पारंपारिक नृत्य आहे . विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान अनेक फिटनेस केंद्रे किंवा ठिकाणे एक शिक्षक सह pelathan बेली नृत्य होते.

पण यावेळी आपण एक शिक्षक दाखल्याची पूर्तता करावी केल्याशिवाय घरी किंवा कुठेही वेग बेली नृत्य हालचाली अनुसरण करू शकता . प्रारंभ करण्यासाठी , vemale.com पासून उद्धृत खालील वांठणे पूर्णपणे बेली नृत्य स्टेज चळवळ ऐका.

बेली डान्स सह जठर आंकुचीत
तयारी
आपण करावे पहिले पाऊल तापमानवाढ आहे . गरम सुरुवातीच्या चरण स्नायू दुर्बल आणि पेटके टाळण्यासाठी उद्देश आहे . आपण मान , खांदा , हात, शरीर , पाऊल तळाशी होईपर्यंत पासून सुरू करू शकता . किंवा तो एका लहान स्थान चालवून अप तापमानवाढ जाऊ शकते .

पहिले पाऊल
गरम पूर्ण झाल्यावर पुढील चरण मजबूत शरीर स्थायी किंवा बसलेल्या स्थितीत आहे . मग ओटीपोटात स्नायू घट्ट . दहा सेकंद दाबून ठेवा , नंतर श्वास . या पद्धती तीन वेळा पुनरावृत्ती .

मग , सुव्यवस्थित स्नायू आणि एकत्र श्वास . या स्नायू घट्ट निर्धारण सह सहसा श्वास , आपल्या श्वास धरा नाही . एक मिनीट चळवळ कार्यान्वीत करा.

मग आपल्या शरीरात आराम आणि हळूहळू श्वास नका . आपण आरामदायक आणि ताण स्नायू परिचित वाटते आणि एकाचवेळी श्वास घेणे सुरू होईपर्यंत वरील प्रथम चळवळ चरण अनेक पायऱ्या पुन्हा करा .

अंतिम चरण
आता आपण उठणे आहेत , नंतर आपण वरच्या शरीर आणि खालच्या शरीर विभक्त आहोत कल्पना . Tegapkan शरीर स्थितीत , नंतर थोडे बाजूला दिशेने दिशेला आपल्या पायाची बोटं टीप स्थिती सह पुढे योग्य पाऊल हलवा.

पुढील आठ गणना करून अप आणि डाऊन hips हलवा. डाव्या पाऊल त्याच पद्धती कार्यान्वीत करा . मग एक वेगवान कोणत्याही कामाची गती सह alternated चळवळ पुन्हा करा.

आपण चळवळ अंगवळणी होईपर्यंत वारंवार काही चळवळ गेल्या वाक्ये करा. कंटाळवाणा टाळण्यासाठी , आपण आपल्या हात , हात किंवा परिपत्रक हालचाली सह गती काही फरक जोडू शकता cara mengecilkan perut.

ते नित्याचा बसते म्हणून बेली नृत्य हालचाली नवीन आपण त्या साठी थोडे ताठ असू शकते . पण आपण असे केल्यास सातत्याने नंतर प्रत्यक्ष नृत्य बेली नृत्यांगना जसे आपण हे करू शकता गती . आणि अर्थातच वजन कमी करण्यासाठी आघाडीच्या पोटात narrowing प्रभाव देणे . मजा करा !